Menu de comidas saludables para un mes

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Cena : tosta de aguacate con ventresca y mango. Desayuno : cereales con leche, zumo y café. Media mañana : sandía con menta.

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Merienda : queso fresco. Cena : mejillones en guiso de tomate y albahaca, pan tostado y picotas.

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Elaboración: lava bien la quinoa y hiérvela. Por otro lado, corta el brócoli en arbolitos y hiérvelo.

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Cuando esté todo a la misma temperatura, ya lo puedes mezclar y aliñarlo al gusto. Es una receta perfecta para llevar en un tupper. Para la crema de cacahuete: medio vaso de cacahuetes tostados sin sal. Elaboración: para hacer la masa de las tortitas tienes que mezclar la bebida vegetal con la harina, la levadura y la sal.

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Bate los ingredientes hasta que no queden grumos. Añade un poco de aceite a una sartén y, cuando esté caliente, pon un poco de masa. Cuando empiecen a aparecer burbujas en la superficie, dale la vuelta.

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Para hacer la crema de cacahuete, tritura los cacahuetes tostados hasta conseguir la textura que te guste. Para servirlo, pon una cucharada de crema de cacahuete en las tortitas y coloca encima unas cuantas frambuesas. Saltéalos con un poco de aceite.

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Mientras se van dorando puedes deshacer el tofu con las manos y lo añades a la sartén. Puedes añadir hierbas provenzales u otra especia que te guste.

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Elaboración: lava las berenjenas con agua y sécalas. Corta las 2 berenjenas en 2 trozos a lo largo. Haz cortes en la carne interior de la berenjena, vacía el interior con una cuchara y reserva.

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Trocea la pulpa de la berenjena y limpia y trocea el calabacín, la cebolla, el pimiento rojo, pimiento verde y los champiñones. reação alergica de amoxicilina em bebe. Por cierto, también es muy elegante.

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Pero ese es solo el principio ya que puedes agregarle huevo encima o un poco de un buen aceite de oliva. Las opciones son infinitas.

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Puedes hacerla en la estufa, en el microondas o en una olla de cocción lenta.

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Unos pocos consejos: usa vegetales frescos y considera que cualquier cosa enlatada debería ser un complemento y no el ingrediente principal para que no termines con una ensalada marchita y triste. Si quieres que sea una comida completa, añade un poco de proteína como carne, huevos, frijoles y nueces.

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{INSERTKEYS} También puedes untarlo en tu dedo y comerlo solo. Puedes hacerla solo con verduras o añadir proteínas como pollo o frijoles.

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Esta receta se hace en su mayoría con verduras pero usa un poquito de panceta y corteza de parmesano para el sabor. Pero realmente no necesitas una receta.

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Solamente puedes picar cualquier verdura que tengas a mano y saltearla en aceite de oliva en una gran olla con el condimento que elijas. Añade caldo y llévalo al punto de ebullición. Colócalas todas con un poco de aceite de oliva y sal kosher.

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Extiéndelas sobre una o dos bandejas para hornear. Luego de eso, colócala en una cacerola, añade dos veces la cantidad de agua o caldo que tengas de quinoa, y lleva a ebullición con fuego medio alto.

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Saca la cacerola del fuego y déjala reposar durante 5 minutos con la tapadera puesta, antes de quitarla y moverla suavemente. No debe ser complicado.

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Los sofritos son grandiosos con carnes magras o con tofu. Sírvelo sobre arroz integral o solo.

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Revisa estas recetas para sofritos con pollotofu y carne magra. Si quieres agregar carne, prueba una receta que utilice pollo o pavo.

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Y definitivamente prepara una cantidad suficiente pues el chili se congela muy bien. Las frittatas pueden preparase con cualquier vegetal que tengas disponible, así que usa las recetas como una guía en lugar de seguirlas al pie de la letra. No le creas a nadie que te diga que la pasta no puede ser saludable.

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Pero también puedes decidirte en un instante por un delicioso pollo a la parrilla, como este pollo a la parrilla con ajo y romero junto a unos cebollines. Ya sea un smoothie detox verdeun smoothie de frutas de la estación o un smoothie muy simple de tres ingredientesla clave es asegurarte de que tienes una combinación de frutasvegetales y proteína, para que sea bien menu de comidas saludables para un mes Y sabroso.

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Guardar en todo momento algunas verduras de hojas en tu refrigeradora es una forma infalible para asegurarte de tener siempre una guarnición para la cena. Saltear verduras de hojas es tan simple como calentar un poco de aceite vegetal en una sartén, agregar las verduras de hojas picadas y sazonar al gusto.

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Si quieres algo un poco elegante, empieza con un poco de ajo, chalote o cebolla antes de agregar las verduras de hojas. También puedes agregar jugo de limón, vinagre o pimienta roja. Consigue la receta aquí.

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Cuando se te antoja un refrigerio salado, las palomitas de maíz caseras son la solución perfecta. En esta receta de palomitas de maíz para estufa, rocía un poco de agua sobre las palomitas de maíz en lugar de mantequilla derretida y espolvoréalas con sal.

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Y por cierto, también puedes hacerlas en una bolsa de papel en el microondas. Esta encantadora ensalada con curry es deliciosa al igual que esta ensalada de verano que lleva quinoalentejas y queso feta, pero no dudes en improvisar con cualquier cosa que tengas en la refrigeradora.

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